Le Café : Good, The Bad, and The Ugly. Améliorer votre santé avec les bienfaits du café dès aujourd’hui.
Permettez-moi tout d’abord de me déclarer en conflit d’intérêts puisque je suis un buveur de café. Cependant, je n’ai commencé à en consommer qu’à l’âge de vingt-huit ans. La raison en était simple : je passais souvent beaucoup de temps sur la route et, par mesure de sécurité, je prenais un café en début d’après-midi après le dîner pour m’assurer de ne pas m’endormir au volant.
Mais soyons clairs dès le départ : le café est une drogue, en fait, la drogue la plus consommée au monde. Dans ce texte, je vais vous expliquer comment cette drogue peut être bénéfique pour votre santé. Mais aussi comment elle peut être néfaste en fonction de la quantité que vous en consommez. Pour finir, de la raison pour laquelle vous en consommez et de tous les autres facteurs pouvant influencer l’impact du café sur votre santé.
Les bienfaits du café pour une journée de travail maximal
Commençons par les bienfaits du café. Le café est une drogue qui nous permet d’atteindre un état d’éveil supérieur au niveau du cerveau. En plus d’améliorer notre concentration et même notre productivité. Sur le plan physique, il peut même nous aider à améliorer nos performances. Principalement lors d’activités physiques de moyenne et de longue durée. Donc, le café ne vous fera pas soulever des charges plus lourdes au gym, mais il peut vous donner un petit coup de pouce lors de votre course de cinq ou dix kilomètres.
Plusieurs études démontrent même que les personnes qui consomment un ou deux cafés par jour ont une meilleure espérance de vie. Ils profitent dons des bienfaits du café et vivent en meilleure santé. Cependant, je mettrai tout de même une réserve quant à ceux qui ont financé ces études.
Plusieurs facteurs entre en ligne de compte pour des effets positifs
Sachant que le café peut améliorer notre cerveau et notre condition physique, on pourrait penser qu’il suffit d’en consommer. Mais la vérité est que plusieurs facteurs vont déterminer si cela sera bénéfique ou non.
Parlons un peu de la caféine sur le plan technique. Lorsqu’elle entre dans votre corps, elle se fixe aux mêmes récepteurs que l’adénosine, une hormone de fatigue. Elle bloque ainsi la sensation de fatigue, mais ne la supprime pas réellement. Cela signifie que la caféine agit un peu comme un barrage, empêchant la fatigue de s’accumuler. Cependant, lorsque l’effet de la caféine diminue, il peut arriver qu’une vague de fatigue vous submerge.
C’est pourquoi, si vous prenez un café très tôt quand vous vous réveillez, vous avez souvent besoin d’une deuxième ration deux à trois heures plus tard, lorsque vous ressentez une vague de fatigue. C’est à ce moment-là que cela peut devenir problématique, car le café est une super drogue pour vous maintenir éveillé, mais il ne devrait pas être utilisé comme pour vous réveiller ou pour vous garder éveillé.
Attention aux effets perturbateurs de la caféine
C’est ici que le café prend une tournure moins optimale. Trop de personnes ont tendance à commencer leur journée avec un café, alors que celui-ci a un effet déshydratant et que nous sommes déjà déshydratés à cause de notre respiration pendant la nuit. « Nous pouvons perdre jusqu’à un litre d’eau durant notre sommeil » et le café, même s’il est fait à base d’eau, va vous déshydrater, car votre corps doit utiliser beaucoup d’eau pour gérer cette drogue qui est la caféine et bien l’absorber.
Il est donc important de commencer la journée avec un grand verre d’eau et de retarder la consommation de café dans l’idéal d’environ deux heures après le réveil. Je sais que certains pourraient penser que c’est impossible, que je suis fou, mais la raison est très simple.
Votre corps, lorsqu’il se réveille le matin, génère lui-même des hormones d’énergie. Le cortisol augmente, la mélatonine diminue progressivement, et la dopamine se prépare tranquillement à vous donner un maximum d’énergie. Si vous commencez votre journée avec du café, vous empêchez vos hormones naturelles et votre rythme naturel de créer de l’énergie, ce qui peut avoir un impact important sur votre niveau d’énergie, votre santé « surtout chez la femme entre 35 et 60 ans » et même sur votre sommeil en fin de journée.
La qualité de votre sommeil est essentielle à votre productivité d’entrepreneur
Et ça ne s’arrange pas lorsque vous continuez à consommer du café tout au long de la journée. En effet, l’un des plus gros problèmes liés au café, pour ne pas dire le plus gros, est qu’il perturbe énormément le sommeil. Lorsque vous buvez un café, 6 heures plus tard, la moitié de la caféine est encore présente dans votre système, et 12 heures plus tard, elle sera toujours présente dans votre corps. Cela varie selon les individus, mais le café a un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.
Vous pourriez me dire que vous êtes capable de prendre un café le soir avant de vous coucher et que vous vous endormez comme un bébé. C’est possible, mais il est certain que cela perturbera la qualité de votre sommeil. Ma recommandation est donc d’éviter toute boisson contenant de la caféine, y compris le café, après 14 heures, même à partir de midi ou de 11 heures pour certaines personnes. Chaque individu réagit différemment, bien sûr, mais après 14 heures, veuillez éliminer votre café.
Et la cerise sur le gâteau, ce qui fait du café une drogue néfaste, c’est ce que nous pouvons y ajouter : la crème, le lait, le sucre, l’alcool, etc. Je ne vous dis pas d’arrêter complètement d’ajouter des choses à votre café, mais sachez que mélanger votre café avec du lait et du sucre, par exemple, peut créer un pic de glycémie, ce qui signifie qu’après deux à trois heures, vous aurez encore plus besoin d’un autre café, tombant ainsi dans un cycle infernal qui pourrait nuire à votre composition corporelle et perturber votre santé métabolique.
Et j’oubliais, le café, comme le stress, nous fait perdre beaucoup de magnésium, un minéral essentiel qui contribue à la majorité des fonctions de notre corps !
Tirer avantage du café sur le plan physique et mental
Donc, pour faire un usage du café qui vous donnera vraiment un avantage sur le plan physique et mental, essayez de le retarder d’une à deux heures après votre réveil. Si vous manquez d’énergie, allez prendre l’air, et créez du mouvement et plongez votre visage dans l’eau froide pour activer votre circulation, vous verrez que cela sera encore plus efficace. Et s’il vous plaît, ne buvez pas de café après 14 heures. Donc, si vous prenez un ou deux cafés entre 8 heures et 13 heures, par exemple, vous pourrez réellement profiter au maximum des effets du café sans en subir les effets négatifs. Maintenant, c’est à vous de décider comment vous allez utiliser cette drogue qui peut être à la fois positive et négative.
Les bienfaits du café sont réels, il s’agit seulement d’un peu de discipline pour y parvenir
En conclusion, le café peut être un allié précieux pour améliorer notre éveil, notre concentration et notre productivité. Il peut même contribuer à une meilleure santé et une meilleure espérance de vie. Cependant, il est important de prendre en compte certains facteurs tels que la quantité consommée, le moment de la journée, les additifs que nous y ajoutons, et son impact sur notre sommeil. En utilisant le café de manière réfléchie et en respectant nos rythmes naturels, nous pouvons tirer le meilleur parti de ses bienfaits tout en minimisant les effets néfastes. Alors, profitez de votre tasse de café, mais avec modération et en gardant à l’esprit les considérations mentionnées ci-dessus.
Petite note écologique. Choisissez du café bio et cultivé dans le respect de l’humain !
